任上冬季减肥小方法寒冬也要做一个瘦美人杨波岑溪阿爆姜昕梁家辉Frc
2024-01-10 17:03:06 海润娱乐网
冬季减肥小方法 寒冬也要做一个瘦美人
导语：冬季对于减肥的妹子来说一直是一个无法跨越的坎：室外运动太冷，手脚冰冷挪不开，天天火锅越来越胖 hellip; hellip;所以今天为大家带来一些冬季减肥的小方法，寒冬也要做一
导语：冬季对于减肥的妹子来说一直是一个无法跨越的坎：室外运动太冷，手脚冰冷挪不开，天天火锅越来越胖 所以今天为大家带来一些冬季减肥的小方法，寒冬也要做一个瘦美人！
冬季对于减肥的妹子来说一直是一个无法跨越的坎：室外运动太冷，手脚冰冷挪不开，天天火锅越来越胖 所生产集中度低、范围小以今天为大家带来一些冬季减肥的小方法，寒冬也要做一个瘦美人！
1、运动前预热
脚尖脚跟走路：抬起脚尖脚跟，在地上行走约20米的距离。这个动作充分活动到小腿三头肌和前侧肌肉。
箭步蹲+转腰动作：一侧腿向前做箭步蹲动作，前腿落地站稳后，双手前平举伸直，带动上身先后向左侧、右侧做旋转动作，充分活动胸椎腰椎。双侧各完成5次。
大腿内收肌动态牵程晓静拉：双腿打开，做侧弓步，牵拉双侧大腿内收肌群。双侧各10个。
2、冬季运动
冬天因为天气寒冷，室外温度低，大家都不想散热。因此要选择运动信阳强度大一些的室内运动：”即运动幅度小但热量消耗大的有氧运动。
室内原地跑
跳绳
准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟（弹跳高度为3至5厘米）
开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
深蹲
双腿研发、生产、用户之间分开与肩齐，蹲下，膝盖不要超过脚尖，保持3秒，站起，再下蹲。
通过拉伸臀部以及上下关联的肌肉，消耗多余脂肪，完善肌体轮廓，有助于腿部以及臀部肌肉力量的训练。
3、运动后
运动之后大家也不要立刻就休息，还需要做一些拉伸运动来舒缓肌肉，防止肌肉酸痛
放松大腿肌肉
放松背部
拉伸脊柱
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